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Podcast

Rendimiento Evolutivo

Manu Sola Arjona

295 episodes

Health & Wellness

Unimos ciencia, práctica y experiencia para hablar de entrenamiento, psicología, nutrición... y en definitiva de todo lo que te sirva para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia. Por Manu Sola Arjona

What this show covers

entrenamiento de resistenciazonas de entrenamientointervalosmétricas de rendimientocarga y recuperaciónzona 2 e HIITanálisis de datosinteligencia artificiallactatoplanificaciónumbralesVO2max

What listeners will find here

La pirámide del rendimiento: qué revisar antes de tocar series, zonas o intensidad
El episodio se centra en qué es realmente lo más importante para mejorar la resistencia. Ordena las prioridades del entrenamiento —carga, recuperación, continuidad y estímulos— para entender cuándo conviene ajustar métodos como zona 2, HIIT, umbral o VO2max.
Siete errores que confunden incluso a quienes más saben de entrenamiento
El episodio aborda siete errores frecuentes entre deportistas y entrenadores con mucha teoría, pero dudas al decidir qué entrenar. Recorre tests, zonas, carga, lactato, datos, biología molecular e inteligencia artificial con un enfoque práctico.
Menos zonas, más claridad: qué merece la pena entrenar en resistencia
El episodio cuestiona si realmente hace falta entrenar zona 2, tempo, umbral y VO2max por separado. Propone una forma más simple de entender la resistencia: evitar duplicar estímulos y centrarse en cuatro capacidades que sí tienen sentido práctico.

Episodes

El error de tomarse en serio las métricas de los relojes inteligentes. Ep 312.
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5 Oct 2026 · 25 min
311. La realidad sobre la IA en el entrenamiento y los entrenadores | Víctor Sánchez
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28 Sept 2026 · 1h 5m
310. Los 7 errores comunes de los que ya saben mucho sobre entrenamiento.
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21 Sept 2026 · 45 min
309. Los más importante para mejorar el rendimiento (todos los campeones lo hacen igual)
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15 Sept 2026 · 29 min
308. ¿Cuántas zonas hay que entrenar realmente? El error de entrenar lo mismo dos veces.
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8 Sept 2026 · 35 min
Cómo rendir al máximo sin dañar tu salud | Anna Carceller, médica de EF
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1 Sept 2026 · 1h 13m
306. Los 3 factores que explican el rendimiento y una solución basada en potencia.
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26 Aug 2026 · 1h 2m
305. Lactato, mitocondrias y rendimiento | Jesús R. Huertas (Catedrático de Fisiología)
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17 Aug 2026 · 1h 18m
304. Masterclass: Cómo saber si necesitas entrenar más o recuperar.
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3 Aug 2026 · 1h 8m
303. Todo lo que crees sobre el dolor está mal | Álvaro Pinteño (Fisioterapeuta)
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27 Jul 2026 · 1h 56m
302. El fin de los planes de entrenamiento.
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13 Jul 2026 · 21 min
301. El término medio en la nutrición deportiva moderna | Salvador Ferrando
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29 Jun 2026 · 1h 28m
300. Cómo entrenar la BASE sin mitos, para maximizar tu nivel basal (Masterclass)
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22 Jun 2026 · 1h 4m
299. Cuantificación del entrenamiento, zona 2 y Método Noruego con Roberto Cejuela
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8 Jun 2026 · 1h 20m
298. Consigue más SIN AGOTARTE: desarrolla tu capacidad adaptativa #2
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2 Jun 2026 · 14 min
296. Los TSS ocultos de tu vida cotidiana
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28 May 2026 · 17 min
297. Entrenar sin mitos ni errores. Entrevista para Charlando con Libros.
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25 May 2026 · 1h 26m
295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)
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11 May 2026 · 17 min
294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
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27 Apr 2026 · 18 min
293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.
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13 Apr 2026 · 20 min
291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.
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30 Mar 2026 · 1h 5m
Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.
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23 Mar 2026 · 56 min
290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.
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16 Mar 2026 · 15 min
289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos
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9 Mar 2026 · 14 min
288. Estímulos evolutivos vs estímulos maladaptativos. Obedece tu biología.
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4 Mar 2026 · 17 min
287. Entiende los problemas complejos para mejorar tu entrenamiento (y tu vida)
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23 Feb 2026 · 23 min
286. High carb vs Low Carb. La respuesta definitiva.
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9 Feb 2026 · 25 min
285. El RATIO más importante para MEJORAR.
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26 Jan 2026 · 21 min
284. TODO sobre el TAPERING precompetición. Con Irati Ortiz de Anda
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12 Jan 2026 · 1h 0m
283. Psicología aplicada al deportista amateur, con Daniel Fernández Rosado.
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29 Dec 2025 · 1h 4m
282. Vitamina Z: La receta para vivir mejor.
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15 Dec 2025 · 24 min
281. Ajustar el entrenamiento a una vida estresante.
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24 Nov 2025 · 23 min
280. ¿Eres Antifrágil?
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17 Nov 2025 · 8 min
279. Contestando a Coggan. El mito del mFTP
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3 Nov 2025 · 27 min
278. Mejorar en triatlón con cabeza y corazón. Pablo Turrión.
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13 Oct 2025 · 51 min
277. El mito de las zonas: Las 7 dimensiones de la fisiología.
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30 Sept 2025 · 26 min
276. Entrenamiento de Hyrox explicado por Antonio Fernández ( Planeta Híbrido )
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22 Sept 2025 · 47 min
275. Entrena fuerza para tener mejor resistencia,El Anticulturista.
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15 Sept 2025 · 58 min
274. Buscando el mejor entrenamiento de resistencia.
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8 Sept 2025 · 22 min
273. El episodio que no quieres escuchar.
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1 Sept 2025 · 17 min
272. Los errores que te hacen más lento, con Dani Parra (Pamez Cycling)
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25 Aug 2025 · 49 min
271. Mejora tus descensos en trail running, con Víctor Téllez
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19 Aug 2025 · 1h 17m
270. Sistemas Complejos y fisiología. Un nuevo paradigma.
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4 Aug 2025 · 21 min
269. Competir y entrenar teniendo un negocio, José Ramón Molina
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21 Jul 2025 · 1h 11m
268. Los deportistas de resistencia tienen más hijas que hijos.
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7 Jul 2025 · 8 min
267. Fuerza vs hipertrofia.
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30 Jun 2025 · 7 min
266. Mejorar la recuperación sin tonterías.
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16 Jun 2025 · 9 min
265. ¿Biología o Biografía? Genes vs entrenamiento en el rendimiento.
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20 May 2025 · 12 min
264. La extraña relación entre el volumen y el rendimiento.
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5 May 2025 · 12 min
263. Lo más importante para sobrevivir a una Gran Fondo
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9 Apr 2025 · 24 min

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